心跳穩定，輕鬆跑步，讓我愛上跑步了~

Lillian在尋找如何可以在家就可以運動的影片，發現了徐棟英 體適能教練分享節拍超慢跑，我研究一下，對於胖嘟嘟的我，不喜歡跑步的我，是一大福音呀！！現在和我一起來認識節拍超慢跑吧！而我也要在這裡宣佈，從現在開始執行每天3餐飯後，進行「節拍超慢跑」，每次20分鐘，我一定做得到！

徐棟英 體適能教練在2022年5月5日出一本書：

核心逆齡 節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症！

【用慢運動打造健康人生】

★1,000多位學員核心有力真實見證！★
免輔具、不受場地限制「徒手練核心」x不傷膝蓋的「節拍超慢跑」
降血脂血糖、睡得好、體力佳、改善行動力，
預防肌少症、癌症病友都能練，還可延緩失智！
【上班族、中年&銀髮族遠離肌少症，「溫和又有效」的居家運動】
徐棟英老師是「徒手練核心+節拍超慢跑」的推廣者，主講過千場講座，並開設居家徒手肌力訓練課程已有8年時間，受惠的學員有銀髮族、中高齡族群和上班族等達萬人以上。

點連結，有書的詳細介紹

​ https://lihi1.com/HOZcz

【節拍超慢跑相關影片】

https://lihi1.com/6cPgk  保密防跌、增肌減脂！2招徒手練核心，腰痛背痛都不見︱徐棟英 體適能教練

https://lihi1.com/oHMsk  原地超慢跑＋5個腿部間歇運動！不分年齡動起來，提升免疫強心肺︱徐棟英 體適能教練

https://lihi1.com/Ih2lf 【健康】20分鐘降三高！專家教你超慢跑甩開肌少症：70歲也能健步如飛！ft. 徐棟英老師｜下班經濟學289

https://lihi1.com/SAQ81  節拍超慢跑 20分鐘燃脂降三高！一年瘦24kg，逆轉糖尿病前期︱徐棟英 體適能教練【早安健康】

【什麼是節拍超慢跑？】

1. 原創者：丹尼爾
2. 跑步的時候盡可能前腳掌先落地，再腳後跟
3. 步伐
4. 年紀大、肥胖者先原地節拍超慢跑
5. 6~8km/h，讓自己舒服的速度，心率介於60~80%，燃燒脂肪區間： （220-年齡）*60%~70%
6. 時間延遲越久，能量消耗越多，脂肪燃燒越完善
7. 三餐飯後休息3~5分鍾就可以開始進行節拍超慢跑，跑10~20分鐘 不會造成胃下垂等副作用
8.  

【如何開始節拍超慢跑？】

1. 手機下載APP→soundcore（調音器，這個跟老師的一樣）或是在youtube搜尋180BPM→https://lihi1.com/uioBQ
2. 設定節拍器，一分鐘180下，2拍（因為我們有左右腳）
3. 節拍超慢跑，記得 4大要領

         要領1：前腳掌先落地，再腳後跟落地

         要領2：膝蓋形成一個ㄍ字形，也就是膝蓋保持彎曲彈性。千萬不能讓膝蓋打直，這樣反而很傷膝蓋。

         要領3： 落地的聲音越輕越好

         要領4：小步代高步頻，打開節拍器，維持一分鐘 180步頻

【如何傾聽身體的回饋？】

有4個口訣，痠痛硬喘不要找我

1. 不痠
2. 不痛
3. 不硬
4. 不喘

2個要點

1. 每次跑步約10分鐘
2. 每日累加時間約30分鐘~60分鐘

我開始節拍超慢跑，真的滿舒服的，不會喘。如果曾經確診新冠肺炎的人，運動會容易喘，可以用節拍超慢跑的方法，試著跑跑看。

我們一起節拍超慢跑~擁有健康美麗的人生。

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感謝徐棟英 體適能教練和各影片~ ​